其次，要有豐碩的卵白質食物。備考期間，孩子應多吃瘦肉、魚、牛奶、蛋、動物肝及豆類，彌補優良卵白及各類維生素、礦物質，活躍腦細胞，提高回憶力，這些食物應平衡地分布正在三餐中。還應吃些芝麻、核桃、花生等堅果，彌補多不飽和脂肪酸、卵磷脂等養分素，能改善思維，加強回憶力。

午餐要吃飽，要彌補充腳的熱量和養分素。保舉：從食米飯、饅頭、面條等，三葷（魚、雞、牛肉、豬肉、豬肝、蝦等），三素（白菜、豆腐、豆芽、胡蘿蔔等），一湯（骨頭湯、冬瓜湯、紫菜湯等）。

高考、中考快要，繁沈，備考的學子們大腦處于高度嚴重形態，身體能量耗損多，食欲欠安，因而可能影響效率。家長不由生出良多疑問：備考期間如何才能讓孩子養分跟得上？飲食怎樣搭配才合理？要不要給孩子加餐、吃保健品呢？近日，湖南省兒童病院消化養分科從任逛潔玉從任醫師爲家長及考生答疑解惑並支招。

晚餐要吃巧，晚上孩子較怠倦，宜蘭民宿食欲欠佳，應留意菜式多樣及色彩搭配，能夠配開胃菜。保舉：從食米飯、饅頭、發糕等，兩葷（番茄炒蛋、小排、動物肝淨、清蒸魚、牛柳、豬肉等），兩素（土豆絲、西蘭花、醋溜白菜等），一湯（番茄蛋湯、酸菜湯、酸辣粉絲湯、芹菜湯等）。（晚報全記者 朱炎皇 生 鄒菁）（朱炎皇 生 鄒菁）！

臨考前，孩子心理遍及焦炙，部門孩子食欲會受影響，嚴沈者以至呈現惡心、吐逆、腹痛等不適症狀。針對這種，家長先要賜與孩子撫慰和激勵，減輕其精力壓力，也要恰當放松，如聽聽音樂及活動熬煉。

逛潔玉說，起首一日三餐要吃好。炊事中要有腳夠的從食如米飯、昆明易童教育怎麽樣饅頭、面條等，供給充腳的糖和熱量。大腦對血糖波動最爲，兒童立體手工若是從食不腳，血糖維持不不變，大腦能量來曆削減，思維會變得遲緩和紊亂，從而降低效率。從食還應恰當吃些燕麥、玉米面、大麥仁、全麥食物等粗雜糧，能彌補B族維生素及炊事纖維。

李密斯是一位陪讀媽媽，她的兒子本年加入高考。比力瘦弱，胃口極好，其午餐、晚餐都是媽媽做好後送到學校，雞鴨魚蝦輪換口胃，每天不沈樣。李密斯擔憂兒子餓著，晚上還要做一頓夜宵，如煎牛排等。李密斯傳聞，有的家長還給孩子買燕窩、鹿茸、過的食物考前最好別吃易童教育怎麽樣蟲草吃，她猶疑要不要給兒子額外加餐？要不要吃補品呢？

飲食上應沈視三餐多樣化，加強孩子食欲。早餐要吃好，能量要恰當，卵白質要適量，碳水化合物要充腳，要留意彌補至多600毫升水。保舉雞蛋挂面：1個雞蛋、面條100至150克、青菜200克，1杯酸奶，1個蘋果。

讀初三的小芸比來沒什麽胃口。媽媽粟密斯很焦急，她去街邊的鹵菜攤買了小芸愛吃的鹵雞爪做晚餐。當晚，小芸上吐下瀉，被告急送往就近的湖南省兒童病院，被大夫診斷爲急性腸胃炎。

晚上睡覺時若是感受餓，臨睡前能夠喝一杯牛奶或一碗小米粥，吃些點心，但切忌吃清淡的大魚大肉，這會添加胃腸承擔，影響消化和睡眠質量。晚10 時後，別再給孩子吃工具。此外，不要喝濃茶、咖啡等功能性飲料，避免激發失眠。

“備考期間，家長要出格留意食物的衛生平安。”逛潔玉說，要選擇正軌的、有質量包管的、新穎的食物，需要加熱的食物要完全加熱，盡量不吃隔夜飯菜。不要讓孩子吃泛泛沒有吃過的食物，這類食物可能會惹起過敏，或者惹起胃腸道不適。不要吃街邊小吃，這些食物易被汙染，易激發食物。

蔬菜由于要洗、切、煮，因此生果比蔬菜更便利食用。像蘋果、噴鼻蕉、健康送和中高考專家提示：泛泛沒有吃橘子、猕猴桃等富含維生素，孩子可隨身照顧，正在課余時間就能吃。閩南童玩的項目逛潔玉暗示，不吃代餐粉，若是由于時間緊，偶爾吃點沒問題，“可是代餐粉不克不及天天吃，更不克不及取代生果。”！

永州黃密斯的女兒小麗（本文考生均爲假名）本年17歲，頓時要高考了。小麗每天6時30分起床，7時要趕到教室，洗漱完畢後，吃早餐的時間只要幾分鍾。黃密斯一般爲女兒預備包子、雞蛋和牛奶。可比來，黃密斯發覺女兒俄然對甜食不感樂趣了，巧克力、糖果以至牛奶（甜味）都不吃了。早餐時間緊，生果、蔬菜也不克不及包管。黃密斯擔憂，女兒的養分能否跟得上？要不要吃代餐粉？

逛潔玉說，巧克力、糖果恰當吃點可爲人體供給葡萄糖，爲大腦彌補養分，對活躍腦細胞有必然的幫幫。其他很多食物也能供給葡萄糖，像米飯、面條、包子、饅甲等碳水化合物，都能夠正在人體內爲葡萄糖，給大腦供給養分。生果、蔬菜中富含鉀、維生素、微量元素，能夠正在必然程度上緩解食欲差、乏力等症狀。其次，學生備考期間體內B族維生素及維生素C耗損大，多吃生果、蔬菜能彌補維生素，滿腳機體需要，對舒緩壓力、消弭委靡也有必然。此外，生果、蔬菜中富含纖維素，能夠刺激腸爬動，推進排便，緩解嚴重情感及過強腦力勞動惹起的功能性便秘。

備考期間，家長不要給孩子吃燕窩、鹿茸、蟲草等補品。逛潔玉說，吃補品的前提是缺什麽補什麽，除非孩子身體虛弱，遵醫囑需要吃。